Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το κορμό σας όρθιο και τον πυρήνα ενεργοποιημένο κατά τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών και των μηριαίων σας.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε θέση γονάτων κρατώντας ένα μπουκάλι στο επίπεδο του στήθους.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο καθώς χαμηλώνετε τους γοφούς πίσω και προς τα κάτω προς τα γόνατα σας.
Πιέστε μέσα από τα γόνατά σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Με βάρος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος;

Το Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.