Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κορμό σας όρθιο και τον πυρήνα ενεργοποιημένο κατά τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών και των μηριαίων σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση γονάτων κρατώντας ένα μπουκάλι στο επίπεδο του στήθους.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο καθώς χαμηλώνετε τους γοφούς πίσω και προς τα κάτω προς τα γόνατα σας.
- Πιέστε μέσα από τα γόνατά σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
