Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια μαλακή κάμψη στα γόνατά σας κατά την άλματα για να απορροφήσετε το κραδασμό και να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας.

Ξεκινήστε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας στο πλάι.
Αλματήστε και ανοίξτε τα πόδια σας προς τα πλάγια ενώ ανεβάζετε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων για μισό jumping jack.
Αμέσως ακολουθήστε με ένα πλήρες jumping jack επεκτείνοντας τα χέρια σας πλήρως πάνω από το κεφάλι.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ακολουθία για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.