Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε ένα δυνατό κορμό και καταυθυνμένη στάση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποτρέψετε το γέρισμα προς τα εμπρός και να προστατεύσετε τη μέση σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισάριθμη με το πλάτος των ισχίων.
Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι, χαμηλώνοντας τα ισχία σας μέχρι να είναι κάμπτονται και τα δύο γόνατα σε περίπου γωνία 90 μοιρών.
Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο σας, όχι πιεσμένο πολύ προς έξω.
Διατηρήστε το βάρος στα πτέρνες σας καθώς ανεβαίνετε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.