Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα δυνατό κορμό και καταυθυνμένη στάση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποτρέψετε το γέρισμα προς τα εμπρός και να προστατεύσετε τη μέση σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισάριθμη με το πλάτος των ισχίων.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι, χαμηλώνοντας τα ισχία σας μέχρι να είναι κάμπτονται και τα δύο γόνατα σε περίπου γωνία 90 μοιρών.
- Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο σας, όχι πιεσμένο πολύ προς έξω.
- Διατηρήστε το βάρος στα πτέρνες σας καθώς ανεβαίνετε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι60%
Δευτερεύον
Γλουτοί30%
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος;
Το Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
