Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος

Συμβουλές ειδικών

Οδηγήστε με τα πόδια σας και χρησιμοποιήστε τη δύναμη των ποδιών σας για να ωθήσετε το ράβδο πάνω. Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και κλειδωμένο για να διατηρήσετε την ισορροπία καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε με το ράβδο στη θέση του μπροστινού ράφιου πάνω από τους ώμους σας.
Κάντε κάμψη κάνοντας ελαφρώς τα γόνατά σας, κρατώντας το κορμό σας όρθιο.
Επεκτείνετε εκρηκτικά τα πόδια σας και οδηγήστε το ράβδο πάνω, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Καθώς η ράβδος ανεβαίνει, χωρίστε τα πόδια σας σε μια θέση γονάτων για να βοηθήσετε σταθεροποιήσετε και να πιάσετε το βάρος.
Ενώστε τα πόδια σας ξανά και σταθείτε ψηλά για να ολοκληρώσετε την ανύψωση.