Σουμό κάθισμα με αλτήρα και λαβή μπάρας
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα ευρύ πόζα με τα δάχτυλά σας ελαφρώς προς τα έξω για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των γλουτών και των εσωτερικών μηριαίων, και διατηρήστε το στήθος σας ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα προς τα έξω, κρατώντας ένα βαράκι κάθετα με τα δύο χέρια.
- Κάντε κατάκλιση, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το στήθος ψηλά.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
