Άλματα με Σκοινάκι

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Κρατήστε τις λαβές του σχοινιού με σταθερό κράτημα, τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
2. Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς απομακρυσμένα, τα γόνατα ελαφρώς κάμπτονται.
3. Περιστρέψτε το σχοινί με κινήσεις των καρπών, επιτρέποντάς του να περνά κάτω από τα πόδια σας.
4. Πηδήξτε με και τα δύο πόδια ταυτόχρονα, αρκετά ψηλά για να ξεπεράσετε το σχοινί.
5. Διατηρήστε ένα σταθερό ρυθμό και κρατήστε τα άλματά σας χαμηλά στο έδαφος.
6. Συνεχίστε για το επιθυμητό χρονικό διάστημα ή αριθμό των αλμάτων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί25%

Οπίσθιοι μηριαίοι25%

Γάμπες25%

Τετρακέφαλοι25%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Σχοινί

Τύπος άσκησης

Cardio