Πλευρικό Κάθισμα με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, κρατώντας μια μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης σας.
2. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τη μία πλευρά με ένα πόδι, κάνοντας κάμψη στο γόνατο του προηγούμενου ποδιού ενώ κρατάτε το άλλο πόδι ευθύ.
3. Κατεβάστε το σώμα σας πιέζοντας τα γοφούς προς τα πίσω και κάτω, κρατώντας το βάρος στη φτέρνα του κάμπτοντα ποδιού.
4. Αναπηδήστε με το κάμπτον πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση