Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ευθεία πλάτη κατά τη διάρκεια της διέτασης για να αποτρέψετε τη στρογγυλίστερη μορφή της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της διέτασης.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα πλάτα.
- Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και τα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατα προς τα πάνω.
- Κλίνετε αργά προς τα εμπρός από τη μέση σας, τοποθετώντας τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας για υποστήριξη.
- Διατηρήστε τη διέταση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερωθείτε και επαναλάβετε.
Καταχώρισε Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Γλουτοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια;
Το Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
