Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ευθεία πλάτη κατά τη διάρκεια της διέτασης για να αποτρέψετε τη στρογγυλίστερη μορφή της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της διέτασης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα πλάτα.
- Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και τα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατα προς τα πάνω.
- Κλίνετε αργά προς τα εμπρός από τη μέση σας, τοποθετώντας τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας για υποστήριξη.
- Διατηρήστε τη διέταση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερωθείτε και επαναλάβετε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Γλουτοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
