Ανύψωση και Κράτημα Ποδιών Ξαπλωτά
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και αποφύγετε το κότσιασμα της πλάτης σας πιέζοντας την κάτω πλάτη σας στο έδαφος καθ' όλη τη διάρκεια της ασκήσεως.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε επίπεδα στην πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια κάτω από τα γλουτούς για υποστήριξη.
- Αργά ανυψώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών, κρατώντας τα ευθεία και μαζί.
- Κρατήστε τη θέση στην κορυφή για λίγα δευτερόλεπτα.
- Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω χωρίς να τα αφήσετε να ακουμπήσουν στο πάτωμα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
