Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε έναν σφιχτό πυρήνα και οδηγήστε μέσω των φτέρνων σας για να σηκωθείτε, κάτι που θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση των σωστών μυών.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε μια θέση γονάτων με τους μηρούς και το άνω μέρος του σώματός σας όρθιο.
Βήξτε ένα πόδι μπροστά και τοποθετήστε το επίπεδο στο έδαφος.
Πιέστε μέσω της μπροστινής σας φτέρνας για να φέρετε το άλλο πόδι σας μπροστά σε μια όρθια θέση.
Κατεβείτε ξανά στη θέση των γονάτων με έλεγχο.
Εναλλάξτε το προηγούμενο πόδι με κάθε επανάληψη.

Καταχώρισε Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση;

Το Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.