Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε έναν σφιχτό πυρήνα και οδηγήστε μέσω των φτέρνων σας για να σηκωθείτε, κάτι που θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση των σωστών μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση γονάτων με τους μηρούς και το άνω μέρος του σώματός σας όρθιο.
- Βήξτε ένα πόδι μπροστά και τοποθετήστε το επίπεδο στο έδαφος.
- Πιέστε μέσω της μπροστινής σας φτέρνας για να φέρετε το άλλο πόδι σας μπροστά σε μια όρθια θέση.
- Κατεβείτε ξανά στη θέση των γονάτων με έλεγχο.
- Εναλλάξτε το προηγούμενο πόδι με κάθε επανάληψη.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
