Μπάρα Μονόχειρας Πλευρική Αρση Νεκρού Βάρους

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους, με τη μπάρα σε ένα πλευρό του σώματός σας.
2. Κάντε κάμψη στη μέση και τα γόνατα, και πιάστε τη μπάρα με ένα χέρι.
3. Ανυψώστε τη μπάρα εκτείνοντας τη μέση και τα γόνατα σε μια όρθια θέση.
4. Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στο έδαφος και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρό.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση