Μπάρα Μονόχειρας Πλευρική Αρση Νεκρού Βάρους
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να αποτρέψετε οποιαδήποτε ανεπιθύμητη περιστροφή κατά την ανύψωση.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους, με τη μπάρα σε ένα πλευρό του σώματός σας.
- Κάντε κάμψη στη μέση και τα γόνατα, και πιάστε τη μπάρα με ένα χέρι.
- Ανυψώστε τη μπάρα εκτείνοντας τη μέση και τα γόνατα σε μια όρθια θέση.
- Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στο έδαφος και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρό.
Καταχώρισε Μπάρα Μονόχειρας Πλευρική Αρση Νεκρού Βάρους στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μπάρα Μονόχειρας Πλευρική Αρση Νεκρού Βάρους στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάρα Μονόχειρας Πλευρική Αρση Νεκρού Βάρους;
Το Μπάρα Μονόχειρας Πλευρική Αρση Νεκρού Βάρους στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάρα Μονόχειρας Πλευρική Αρση Νεκρού Βάρους;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μπάρα Μονόχειρας Πλευρική Αρση Νεκρού Βάρους κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Μονόχειρας Πλευρική Αρση Νεκρού Βάρους θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
