Περπάτημα με Εκτάσεις και Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε όρθιοι με μια μπάρα που ξαπλώνει στην επάνω πλάτη σας, τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων σας.
2. Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι, χαμηλώνοντας τα ισχία σας μέχρι να είναι κάμπτονται και τα δύο γόνατα σε περίπου γωνία 90 μοιρών.
3. Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο σας, όχι πολύ προς έξω.
4. Πιέστε με το μπροστινό σας πέλμα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση καθώς κάνετε ένα βήμα μπροστά με το αντίθετο πόδι.
5. Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών καθώς περπατάτε μπροστά για τον επιθυμητό αριθμό βημάτων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση