Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα πόδια σας πιο κοντά από το πλάτος των ώμων για να επικεντρωθείτε περισσότερο στους κορμούς, και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας ακολουθούν τους αστραγάλους σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Οδηγιών

Τοποθετήστε μια μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης σας και σταθείτε με τα πόδια σας περίπου σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων.
Κάντε κάθισμα κάνοντας κάμψη στα γόνατά σας και καθίζοντας προς τα πίσω στον γοφό, κρατώντας το στήθος σας ψηλά.
Κάντε κατακόρυφο κάτω όσο μπορείτε χωρίς να θέτετε σε κίνδυνο τη φόρμα σας.
Πιέστε μέσω των φτέρνων σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα;

Το Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.