Αργό Παλμικό Κάθισμα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το βάρος στα πτερύγια σας και διατηρήστε ένα αργό, ελεγχόμενο ρυθμό για να αυξήσετε το χρόνο υπό ένταση για τους μυς των ποδιών.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω.
Κάντε κάθισμα, κρατώντας το στήθος σας ψηλά και τα γόνατά σας να ακολουθούν τα δάχτυλα.
Μόλις φτάσετε στο κάτω μέρος του καθίσματος, παλμικά πηδήξτε πάνω και κάτω ελαφρά για ένα μέτρημα τριών.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Αργό Παλμικό Κάθισμα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αργό Παλμικό Κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αργό Παλμικό Κάθισμα;

Το Αργό Παλμικό Κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αργό Παλμικό Κάθισμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αργό Παλμικό Κάθισμα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Αργό Παλμικό Κάθισμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.