Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να διατηρήσετε την ισορροπία. Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν επεκτείνεται πέρα από τα δάχτυλά σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με ένα πόδι και κατεβάστε την γοφό σας μέχρι να είναι κάμπτονται και τα δύο γόνατα σας σε περίπου γωνία 90 μοιρών.
Διατηρήστε το βάρος σας στα πτερύγιά σας και το μπροστινό σας γόνατο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλό σας.
Πιέστε προς τα πίσω μέχρι την αρχική θέση χωρίς να μετακινήσετε τα πόδια σας.
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.