Ξαπλωτή Ανύψωση Ίσιου Ποδιού Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε την κάτω μέρος της πλάτης σας πατημένη στο πάτωμα για να αποφύγετε το κοίλασμα και να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μυς του κορμού σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία και μαζί.
- Κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι για υποστήριξη.
- Ανεβάστε τα πόδια σας ευθεία προς το ταβάνι, κρατώντας τα μαζί και ευθεία.
- Κατεβάστε τα πίσω χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
