Ξαπλωτή Ανύψωση Ίσιου Ποδιού Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε την κάτω μέρος της πλάτης σας πατημένη στο πάτωμα για να αποφύγετε το κοίλασμα και να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μυς του κορμού σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία και μαζί.
- Κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι για υποστήριξη.
- Ανεβάστε τα πόδια σας ευθεία προς το ταβάνι, κρατώντας τα μαζί και ευθεία.
- Κατεβάστε τα πίσω χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ξαπλωτή Ανύψωση Ίσιου Ποδιού Ισχίων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτή Ανύψωση Ίσιου Ποδιού Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτή Ανύψωση Ίσιου Ποδιού Ισχίων;
Το Ξαπλωτή Ανύψωση Ίσιου Ποδιού Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτή Ανύψωση Ίσιου Ποδιού Ισχίων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτή Ανύψωση Ίσιου Ποδιού Ισχίων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτή Ανύψωση Ίσιου Ποδιού Ισχίων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
