Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τους αγκώνες σας στην ίδια γραμμή με τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια του κατακόρυφου και της ισορροπίας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι κατακόρυφα μπροστά από το στήθος σας με τα δύο χέρια σας.
- Κάντε κατάκλιση σε θέση κατακόρυφης, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το στήθος ψηλά.
- Κρατήστε τη θέση της κατάκλισης για 2 δευτερόλεπτα, βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας αγγίζουν ελαφρά τα εσωτερικά των γονάτων σας.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί60%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων;
Το Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
