Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι κατακόρυφα μπροστά από το στήθος σας με τα δύο χέρια σας.
2. Κάντε κατάκλιση σε θέση κατακόρυφης, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το στήθος ψηλά.
3. Κρατήστε τη θέση της κατάκλισης για 2 δευτερόλεπτα, βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας αγγίζουν ελαφρά τα εσωτερικά των γονάτων σας.
4. Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί60%

Τετρακέφαλοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση