Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα χέρια σας κλειδωμένα και απευθείας πάνω από το κεφάλι κατά τη διάρκεια της κίνησης για να ενεργοποιήσετε πλήρως τον πυρήνα σας και τους σταθεροποιητές των ωμών.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και κρατήστε ένα βαρύ βάρος με τα δύο χέρια απευθείας πάνω από το κεφάλι σας.
Σφίξτε τον πυρήνα σας και κρατήστε το στήθος σας ψηλά καθώς κατεβαίνετε σε ένα κάθισμα, σπρώχνοντας τα γοφούς προς τα πίσω και κάτω.
Διατηρήστε το βάρος σταθερό πάνω από το κεφάλι σας καθώς κατεβαίνετε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Πιέστε με τα τακούνια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, κρατώντας το βαρύ βάρος πάνω από το κεφάλι.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.