Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και κρατήστε τις κινήσεις σας εκρηκτικές για να μιμηθείτε τη μηχανική του τρεξίματος.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε από μια όρθια θέση, τα πόδια σε απόσταση ίσια με την γοφό σας.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι σε μια βαθιά γόνατο, αγγίζοντας το έδαφος με το αντίθετο χέρι.
- Εκρήξτε προς τα πάνω προς την αρχική θέση, οδηγώντας το γόνατο του πίσω ποδιού προς το στήθος σας.
- Εναλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την κίνηση σε μια συνεχή, ρευστή κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Μηριαίοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα;
Το Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
