Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και κρατήστε τις κινήσεις σας εκρηκτικές για να μιμηθείτε τη μηχανική του τρεξίματος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από μια όρθια θέση, τα πόδια σε απόσταση ίσια με την γοφό σας.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι σε μια βαθιά γόνατο, αγγίζοντας το έδαφος με το αντίθετο χέρι.
- Εκρήξτε προς τα πάνω προς την αρχική θέση, οδηγώντας το γόνατο του πίσω ποδιού προς το στήθος σας.
- Εναλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την κίνηση σε μια συνεχή, ρευστή κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
