Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να ενισχύσετε την ενεργοποίηση των μυών του επάνω μέρους του σώματός σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε με τα πόδια μαζί και τα χέρια στο πλάι σας.
Κάντε ένα βήμα προς τα πλάγια με ένα πόδι ενώ ανεβάζετε τα χέρια σας πλάγια στο ύψος των ώμων.
Συνεχίστε την κίνηση πιέζοντας τα χέρια σας προς τα επάνω ενώ φέρνετε τα πόδια σας μαζί.
Κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στο ύψος των ώμων καθώς κάνετε ένα βήμα προς την αντίθετη πλευρά.
Επαναλάβετε τη σειρά για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.