Χαμηλή Εκτάση Βήματος
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε για τη σωστή ευθυγράμμιση κρατώντας το μπροστινό σας γόνατο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο και χωρίς να τον επεκτείνετε πέρα από τα δάχτυλά σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε από μια όρθια θέση.
- Βήξτε ένα πόδι πίσω, κατεβάζοντας το γόνατο στο έδαφος.
- Διατηρήστε το μπροστινό σας γόνατο σε γωνία 90 μοιρών πάνω από τον αστράγαλο.
- Ανυψώστε το στήθος σας και προαιρετικά ανυψώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
- Διατηρήστε τη θέση για μερικές αναπνοές πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Χαμηλή Εκτάση Βήματος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Χαμηλή Εκτάση Βήματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Χαμηλή Εκτάση Βήματος;
Το Χαμηλή Εκτάση Βήματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Χαμηλή Εκτάση Βήματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Χαμηλή Εκτάση Βήματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Χαμηλή Εκτάση Βήματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
