Χαμηλή Εκτάση Βήματος
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε για τη σωστή ευθυγράμμιση κρατώντας το μπροστινό σας γόνατο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο και χωρίς να τον επεκτείνετε πέρα από τα δάχτυλά σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από μια όρθια θέση.
- Βήξτε ένα πόδι πίσω, κατεβάζοντας το γόνατο στο έδαφος.
- Διατηρήστε το μπροστινό σας γόνατο σε γωνία 90 μοιρών πάνω από τον αστράγαλο.
- Ανυψώστε το στήθος σας και προαιρετικά ανυψώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
- Διατηρήστε τη θέση για μερικές αναπνοές πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
