Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε έναν ελεγχόμενο κρούστα για να αποφύγετε τραυματισμούς και να εξασφαλίσετε ότι οι στοχευμένοι μύες εργάζονται αποτελεσματικά.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τον γοφό, κρατώντας ένα βάρος με τα δύο χέρια μπροστά από εσάς.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά σε μια γόνατο ενώ κουνάτε το βάρος πάνω από το κεφάλι.
- Κατεβάστε το σώμα σας μέχρι η μπροστινή σας μηριαία να είναι παράλληλη με το έδαφος.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ κατεβάζετε το βάρος.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, εναλλάσσοντας τα πόδια.
Καταχώρισε Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Γλουτοί20%
Τετρακέφαλοι20%
Δευτερεύον
Στήθος15%
Κοιλιακοί15%
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα;
Το Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
