Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε έναν ελεγχόμενο κρούστα για να αποφύγετε τραυματισμούς και να εξασφαλίσετε ότι οι στοχευμένοι μύες εργάζονται αποτελεσματικά.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τον γοφό, κρατώντας ένα βάρος με τα δύο χέρια μπροστά από εσάς.
Κάντε ένα βήμα μπροστά σε μια γόνατο ενώ κουνάτε το βάρος πάνω από το κεφάλι.
Κατεβάστε το σώμα σας μέχρι η μπροστινή σας μηριαία να είναι παράλληλη με το έδαφος.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ κατεβάζετε το βάρος.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, εναλλάσσοντας τα πόδια.