Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το μπροστινό γόνατό σας στην ίδια γραμμή με το πόδι σας και αποφύγετε να το αφήσετε να περάσει πέρα από τα δάχτυλά σας. Διατηρήστε ένα καταυθυνόμενο κορμό και ενεργοποιήστε τον κορμό σας για ισορροπία.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε αντιμέτωποι με την πλάτη σας σε ένα μαξιλάρι και τοποθετήστε ένα πόδι πάνω από αυτό.
- Βήξτε μπροστά με το άλλο πόδι σας, διατηρώντας τον κορμό σας όρθιο και τους ώμους πίσω.
- Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη και των δύο γονάτων, βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατό σας παραμένει πάνω από τον αστράγαλό σας.
- Κατεβείτε μέχρι το μπροστινό σας μηρό να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
- Πιέστε με την πρόσοψη του ποδιού σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί;
Το Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί κατάλληλο για αρχάριους;
Το Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
