Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το μπροστινό γόνατό σας στην ίδια γραμμή με το πόδι σας και αποφύγετε να το αφήσετε να περάσει πέρα από τα δάχτυλά σας. Διατηρήστε ένα καταυθυνόμενο κορμό και ενεργοποιήστε τον κορμό σας για ισορροπία.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε αντιμέτωποι με την πλάτη σας σε ένα μαξιλάρι και τοποθετήστε ένα πόδι πάνω από αυτό.
Βήξτε μπροστά με το άλλο πόδι σας, διατηρώντας τον κορμό σας όρθιο και τους ώμους πίσω.
Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη και των δύο γονάτων, βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατό σας παραμένει πάνω από τον αστράγαλό σας.
Κατεβείτε μέχρι το μπροστινό σας μηρό να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
Πιέστε με την πρόσοψη του ποδιού σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.