Παλμικά Καθίσματα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το βάρος σας στα πτερύγια σας και διατηρήστε τη σωστή ευθυγράμμιση μην επιτρέποντας στα γόνατά σας να πάνε πέρα από τα δάχτυλά σας. Παλμοί με έλεγχο για να διατηρηθεί η τάση στους μύες.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω.
Κάντε κατάκλιση σε θέση καρέκλας, κρατώντας το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία.
Αντί να σηκωθείτε πίσω, μείνετε στη χαμηλή θέση και κάντε μικρούς παλμούς πάνω και κάτω.
Κάντε παλμούς για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν σηκωθείτε πίσω για να ολοκληρώσετε ένα σετ.

Καταχώρισε Παλμικά Καθίσματα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Παλμικά Καθίσματα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι30%

Μηριαίοι20%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Παλμικά Καθίσματα;

Το Παλμικά Καθίσματα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Παλμικά Καθίσματα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Παλμικά Καθίσματα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Παλμικά Καθίσματα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.