Ανύψωση Ενός Ποδιού με Βάρος
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι το βάρος είναι ασφαλώς στερεωμένο και ότι ανεβάζετε το πόδι σας χρησιμοποιώντας τη δύναμη των μηρών και των γλουτών σας, όχι την ορμή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ασφαλίστε το βάρος γύρω από τον αστράγαλο σας και σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τα γοφά σας.
- Κρατηθείτε σε σταθερή επιφάνεια για ισορροπία αν χρειάζεται.
- Ανυψώστε αργά ένα πόδι ευθεία μπροστά από εσάς, κρατώντας το γόνατο ευθύ.
- Κατεβάστε το πόδι με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι60%
Δευτερεύον
Γλουτοί40%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
