Ανύψωση Ενός Ποδιού με Βάρος

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι το βάρος είναι ασφαλώς στερεωμένο και ότι ανεβάζετε το πόδι σας χρησιμοποιώντας τη δύναμη των μηρών και των γλουτών σας, όχι την ορμή.

Βήματα Οδηγιών

Ασφαλίστε το βάρος γύρω από τον αστράγαλο σας και σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τα γοφά σας.
Κρατηθείτε σε σταθερή επιφάνεια για ισορροπία αν χρειάζεται.
Ανυψώστε αργά ένα πόδι ευθεία μπροστά από εσάς, κρατώντας το γόνατο ευθύ.
Κατεβάστε το πόδι με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.

Καταχώρισε Ανύψωση Ενός Ποδιού με Βάρος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ανύψωση Ενός Ποδιού με Βάρος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι60%

Δευτερεύον

Γλουτοί40%

Εξοπλισμός

Με βάρος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανύψωση Ενός Ποδιού με Βάρος;

Το Ανύψωση Ενός Ποδιού με Βάρος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανύψωση Ενός Ποδιού με Βάρος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ανύψωση Ενός Ποδιού με Βάρος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανύψωση Ενός Ποδιού με Βάρος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.