Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με την περιφέρεια των ισχίων και τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι, με τα χέρια μαζί.
2. Βήμα προς τα πίσω με ένα πόδι σε μια γόνατο ενώ ταυτόχρονα κάνετε κάμψη των αγκώνων για να κατεβάσετε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
3. Πιέστε πίσω στην αρχική θέση και βήμα προς τα εμπρός.
4. Εναλλάξτε το πόδι που κάνετε βήμα προς τα πίσω με κάθε επέκταση των τρικεφαλικών και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι33%

Οπίσθιοι μηριαίοι33%

Γλουτοί34%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Cardio