Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κεφάλι σας και κινηθείτε μόνο με τους προσαγωγούς για να απομονώσετε και να εργαστείτε αποτελεσματικά τους μύες των τρικεφαλικών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με την περιφέρεια των ισχίων και τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι, με τα χέρια μαζί.
- Βήμα προς τα πίσω με ένα πόδι σε μια γόνατο ενώ ταυτόχρονα κάνετε κάμψη των αγκώνων για να κατεβάσετε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
- Πιέστε πίσω στην αρχική θέση και βήμα προς τα εμπρός.
- Εναλλάξτε το πόδι που κάνετε βήμα προς τα πίσω με κάθε επέκταση των τρικεφαλικών και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι33%
Μηριαίοι33%
Γλουτοί34%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω;
Το Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω κατάλληλο για αρχάριους;
Το Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
