Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας όρθιο και βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν πηγαίνει πέρα από τα δάχτυλά σας για να αποφευχθεί άσκοπο άγχος στην αρθρική ένωση του γόνατος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με μια ανισορροπία με το πίσω πόδι σας υψωμένο σε ένα πάγκο ή σκαλοπάτι.
- Κάντε χαμήλωμα των γοφών σας κάνοντας κάμψη του μπροστινού γόνατος και αφήνοντας το πίσω γόνατο προς το πάτωμα.
- Διατηρήστε το μπροστινό πόδι επίπεδο και πιέστε προς τα πίσω για να επανέλθετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
