Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα έξω.
2. Κάντε καθιστικό, σπρώχνοντας τα γοφούς προς τα πίσω και προς τα κάτω κρατώντας το βάρος σας στις φτέρνες.
3. Καθώς κάνετε καθιστικό, αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας μεταξύ των ποδιών σας.
4. Αγγίξτε ελαφρά το πάτωμα με τις άκρες των δαχτύλων σας, και μετά σπρώξτε με τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί60%

Τετρακέφαλοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση