Διάταση Τετρακέφαλων
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την εκτέλεση με αργό και ελεγχόμενο τρόπο για να αποφύγετε τραυματισμούς και να επιτύχετε την αποτελεσματική επιμήκυνση των μυών των μηρών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε όρθιοι και κρατηθείτε σε μια σταθερή επιφάνεια αν χρειάζεται για ισορροπία.
- Κάμψτε ένα γόνατο και φέρτε τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς.
- Αρπάξτε τον αστράγαλό σας με το χέρι σας και τραβήξτε απαλά για να αυξήσετε την εκτέλεση.
- Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε και αλλάξτε πόδια.
Καταχώρισε Διάταση Τετρακέφαλων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διάταση Τετρακέφαλων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διάταση Τετρακέφαλων;
Το Διάταση Τετρακέφαλων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διάταση Τετρακέφαλων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διάταση Τετρακέφαλων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διάταση Τετρακέφαλων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
