Διάταση Τετρακέφαλων
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την εκτέλεση με αργό και ελεγχόμενο τρόπο για να αποφύγετε τραυματισμούς και να επιτύχετε την αποτελεσματική επιμήκυνση των μυών των μηρών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι και κρατηθείτε σε μια σταθερή επιφάνεια αν χρειάζεται για ισορροπία.
- Κάμψτε ένα γόνατο και φέρτε τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς.
- Αρπάξτε τον αστράγαλό σας με το χέρι σας και τραβήξτε απαλά για να αυξήσετε την εκτέλεση.
- Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε και αλλάξτε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
