Ανέβασμα Σκαλιού με Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τον πυρήνα ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε αντιμέτωποι με ένα πάγκο ή ένα σκαλοπάτι κρατώντας μια μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης.
- Τοποθετήστε ένα πόδι στον πάγκο, πιέζοντας με τη φτέρνα σας για να ανυψώσετε το σώμα σας.
- Ανεβείτε στον πάγκο, εκτείνοντας πλήρως τον γοφό και το γόνατο του προηγούμενου ποδιού.
- Κατεβείτε αργά πίσω στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
