Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε αντιμέτωποι με μια σταθερή καρέκλα ή πλατφόρμα.
2. Τοποθετήστε ένα πόδι στην καρέκλα, κρατώντας το γόνατό σας σε γραμμή με το πόδι σας.
3. Πιέστε με τη φτέρνα του υψωμένου ποδιού για να ανεβείτε στην καρέκλα, φέρνοντας το άλλο πόδι πάνω για να το συναντήσει.
4. Κατεβείτε με το ίδιο πόδι που ανέβηκε πρώτα, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
5. Εναλλάξτε τα πόδια ή ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε μια πλευρά πριν αλλάξετε.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί60%

Τετρακέφαλοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση