Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αναπνέετε βαθιά για να βοηθήσετε στην εμβάθυνση της εκτέλεσης χωρίς να θέτετε σε κίνδυνο τη στάση σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα δύο πόδια εκτεταμένα μπροστά σας.
- Διασταυρώστε το ένα αστράγαλο πάνω από τον αντίθετο γόνατο, δημιουργώντας μια σχήματος τετραγωνικού.
- Κλίνετε απαλά προς τα εμπρός, αυξάνοντας την εκτέλεση στον γοφό του κάμπτοντα ποδιού.
- Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
