Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αναπνέετε βαθιά για να βοηθήσετε στην εμβάθυνση της εκτέλεσης χωρίς να θέτετε σε κίνδυνο τη στάση σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα δύο πόδια εκτεταμένα μπροστά σας.
- Διασταυρώστε το ένα αστράγαλο πάνω από τον αντίθετο γόνατο, δημιουργώντας μια σχήματος τετραγωνικού.
- Κλίνετε απαλά προς τα εμπρός, αυξάνοντας την εκτέλεση στον γοφό του κάμπτοντα ποδιού.
- Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Καταχώρισε Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου;
Το Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
