Υψηλή Εκτάση Βήματος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και τους γοφούς σας τετράγωνους προς τα μπροστά για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα κατά τη διάρκεια της θέσης.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε όρθια θέση.
Κάντε ένα βήμα πίσω και κατεβάστε τους γοφούς σας σε μια γόνατο, κρατώντας το μπροστινό σας γόνατο πάνω από τον αστράγαλο.
Ανυψώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας τους ώμους σας χαλαρούς.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας.
Κρατήστε τη θέση για μερικές αναπνοές πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.

Καταχώρισε Υψηλή Εκτάση Βήματος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Υψηλή Εκτάση Βήματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι25%

Μηριαίοι25%

Γάμπες25%

Γλουτοί25%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Υψηλή Εκτάση Βήματος;

Το Υψηλή Εκτάση Βήματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Υψηλή Εκτάση Βήματος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Υψηλή Εκτάση Βήματος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Υψηλή Εκτάση Βήματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.