Εμπρόσθια Κάμψη
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι το βήμα σας είναι αρκετά μεγάλο ώστε το μπροστινό σας γόνατο να μην πάει πέρα από τους αστραγάλους σας για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και να αποφύγετε την καταπόνηση των γονάτων σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τη γοφό.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι και κατεβείτε το σώμα σας μέχρι τα δύο γόνατα να είναι κάμπτονται περίπου στους 90 μοίρες.
- Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και το μπροστινό σας γόνατο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλό σας.
- Πιέστε με το πίσω πόδι σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί60%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
