Εμπρόσθια Κάμψη

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι το βήμα σας είναι αρκετά μεγάλο ώστε το μπροστινό σας γόνατο να μην πάει πέρα από τους αστραγάλους σας για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και να αποφύγετε την καταπόνηση των γονάτων σας.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τη γοφό.
Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι και κατεβείτε το σώμα σας μέχρι τα δύο γόνατα να είναι κάμπτονται περίπου στους 90 μοίρες.
Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και το μπροστινό σας γόνατο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλό σας.
Πιέστε με το πίσω πόδι σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Εμπρόσθια Κάμψη στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Εμπρόσθια Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί60%

Τετρακέφαλοι30%

Δευτερεύον

Μηριαίοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Εμπρόσθια Κάμψη;

Το Εμπρόσθια Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εμπρόσθια Κάμψη;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Εμπρόσθια Κάμψη κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εμπρόσθια Κάμψη θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.