Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τα αγκώνες ανοιχτούς.
2. Ανυψώστε και στρίψτε και τα δύο πόδια σας από το έδαφος σε γωνία 90 μοιρών.
3. Ξεκινήστε να κινείτε τα πόδια σας σε κυκλική κίνηση, εκτείνοντας ένα πόδι ενώ φέρνετε το άλλο γόνατο προς το στήθος σας.
4. Με κάθε κύκλο ποδιού, στρίψτε το σώμα σας έτσι ώστε το αντίθετο αγκώνα να κινείται προς το γόνατο που έρχεται μέσα.
5. Συνεχίστε την εναλλαγή σε μια ομαλή, κυκλική κίνηση για την επιθυμητή διάρκεια ή επαναλήψεις.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι33%

Οπίσθιοι μηριαίοι33%

Γλουτοί34%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Cardio