Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε έλεγχο στην κίνηση και αποφύγετε να τραβάτε το λαιμό σας με τα χέρια σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τα αγκώνες ανοιχτούς.
- Ανυψώστε και στρίψτε και τα δύο πόδια σας από το έδαφος σε γωνία 90 μοιρών.
- Ξεκινήστε να κινείτε τα πόδια σας σε κυκλική κίνηση, εκτείνοντας ένα πόδι ενώ φέρνετε το άλλο γόνατο προς το στήθος σας.
- Με κάθε κύκλο ποδιού, στρίψτε το σώμα σας έτσι ώστε το αντίθετο αγκώνα να κινείται προς το γόνατο που έρχεται μέσα.
- Συνεχίστε την εναλλαγή σε μια ομαλή, κυκλική κίνηση για την επιθυμητή διάρκεια ή επαναλήψεις.
Καταχώρισε Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι33%
Μηριαίοι33%
Γλουτοί34%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος;
Το Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
