Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε με τη φτέρνα του ποδιού που πατάτε για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους γλουτούς και τους μηριαίους μυς. Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τους ώμους πίσω.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε μπροστά από ένα πάγκο ή ένα βήμα.
- Τοποθετήστε ένα πόδι στο βήμα, πιέζοντας με τη φτέρνα για να ανυψώσετε το σώμα σας.
- Φέρτε το άλλο πόδι να συναντήσει το πρώτο στο βήμα.
- Κατεβείτε με το προηγούμενο πόδι και ακολουθήστε με το άλλο πόδι.
- Επαναλάβετε, αλλάζοντας το πόδι που οδηγεί με κάθε επανάληψη.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
