Μπάρα Χακ Κάθισμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να αποτρέψετε το στρογγυλεμένο της πλάτης, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τη ράβδο πίσω από τα πόδια σας.
- Κάντε κάμψη στα γόνατα και τη μέση για να κατέβετε και να πιάσετε τη ράβδο με ένα χέρι πάνω από το άλλο.
- Διατηρήστε την πλάτη ευθεία και το στήθος ψηλά καθώς σηκώνετε τη ράβδο επεκτείνοντας τη μέση και τα γόνατα σε όρθια θέση.
- Κατεβάστε τη ράβδο πίσω στο έδαφος κάνοντας κάμψη στη μέση και στα γόνατα, διατηρώντας την πλάτη ευθεία.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
