Βαριά Πλάκα Cossack Squat

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαρύτερο πλάκα στο επίπεδο του στήθους.
2. Μετακινήστε το βάρος σας σε ένα πόδι, κάνοντας κάμψη του γόνατος ενώ το άλλο πόδι παραμένει ευθύ.
3. Διατηρήστε το κάμπτομενο γόνατο σας στο ίδιο επίπεδο με το πόδι σας και κάτστε πίσω στα γόνατά σας.
4. Κατεβάστε το σώμα σας μέχρι το μηρό του κάμπτομενου ποδιού σας είναι παράλληλο με το πάτωμα.
5. Πιέστε μέσω της φτέρνας του κάμπτομενου ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Πρόσθετο βάρος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση