Βαριά Πλάκα Cossack Squat
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το βάρος σας κυρίως στα πτέρνες σας για να διατηρήσετε την ισορροπία και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των στόχων μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαρύτερο πλάκα στο επίπεδο του στήθους.
- Μετακινήστε το βάρος σας σε ένα πόδι, κάνοντας κάμψη του γόνατος ενώ το άλλο πόδι παραμένει ευθύ.
- Διατηρήστε το κάμπτομενο γόνατο σας στο ίδιο επίπεδο με το πόδι σας και κάτστε πίσω στα γόνατά σας.
- Κατεβάστε το σώμα σας μέχρι το μηρό του κάμπτομενου ποδιού σας είναι παράλληλο με το πάτωμα.
- Πιέστε μέσω της φτέρνας του κάμπτομενου ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Βαριά Πλάκα Cossack Squat στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βαριά Πλάκα Cossack Squat στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βαριά Πλάκα Cossack Squat;
Το Βαριά Πλάκα Cossack Squat στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βαριά Πλάκα Cossack Squat;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βαριά Πλάκα Cossack Squat κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βαριά Πλάκα Cossack Squat έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
