Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τους αγκώνες σας ψηλά και προς τα εμπρός για να διατηρήσετε μια ισχυρή θέση καθίσματος και να αποτρέψετε το ράβδο από το να ξεφύγει από τους ώμους σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε με το ράβδο στους μπροστινούς ώμους σας, με τις άκρες των δαχτύλων κάτω από τη ράβδο έξω από τους ώμους σας και τους αγκώνες σας προς τα εμπρός.
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
- Σφίξτε το κορμό σας και διατηρήστε το κορμό σας όσο πιο όρθιο είναι δυνατόν καθώς κατεβαίνετε σε μια κατακόρυφη θέση.
- Κατεβείτε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα ή χαμηλότερα.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να επανέλθετε στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες5%
Μηριαίοι15%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα;
Το Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
