Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ξεκινήστε με το ράβδο στους μπροστινούς ώμους σας, με τις άκρες των δαχτύλων κάτω από τη ράβδο έξω από τους ώμους σας και τους αγκώνες σας προς τα εμπρός.
2. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
3. Σφίξτε το κορμό σας και διατηρήστε το κορμό σας όσο πιο όρθιο είναι δυνατόν καθώς κατεβαίνετε σε μια κατακόρυφη θέση.
4. Κατεβείτε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα ή χαμηλότερα.
5. Πιέστε με τα πόδια σας για να επανέλθετε στην αρχική θέση.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες5%

Οπίσθιοι μηριαίοι15%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση