Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και τον πυρήνα ενεργοποιημένο για να διατηρήσετε την ισορροπία και να αποφύγετε τον υπερβολικό στρες στη μέση.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε λίγα πόδια μπροστά από ένα πάγκο και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πίσω από εσάς στον πάγκο.
- Κατεβάστε την πελματιαία περιοχή προς τα κάτω, έτσι ώστε το δεξί σας μηρός να γίνει παράλληλος με το πάτωμα.
- Το δεξί σας γόνατο πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο με το δεξί σας αστράγαλο.
- Πιέστε με το δεξί σας πτέρνα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα;
Το Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
