Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την περιφέρειά σας σταθερά στο έδαφος καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποτρέψετε την τάση στη μέση και να εξασφαλίσετε τη μέγιστη εμπλοκή των ισχίων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε με την κοιλιά σας στο έδαφος με τα πόδια σας ευθεία.
- Κάμψτε τα γόνατά σας και σύρετε τις φτέρνες σας προς τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Κρατήστε τη σύσπαση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο.
- Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση διατηρώντας τάση στους ισχίους.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
