Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την περιφέρειά σας σταθερά στο έδαφος καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποτρέψετε την τάση στη μέση και να εξασφαλίσετε τη μέγιστη εμπλοκή των ισχίων.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε με την κοιλιά σας στο έδαφος με τα πόδια σας ευθεία.
Κάμψτε τα γόνατά σας και σύρετε τις φτέρνες σας προς τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Κρατήστε τη σύσπαση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο.
Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση διατηρώντας τάση στους ισχίους.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος;

Το Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.