Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε πλήρη εύρος κίνησης, ανεβάζοντας τα γόνατά σας ψηλά και εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας με κάθε περίπατο.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με την γοφό και τα χέρια στο πλάι σας.
- Ανυψώστε ένα γόνατο προς το στήθος ενώ ανυψώνετε το αντίθετο χέρι πάνω από το κεφάλι.
- Κατεβάστε το χέρι και το πόδι πίσω στην αρχική θέση ενώ ταυτόχρονα ανυψώνετε το αντίθετο γόνατο και χέρι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή σε μια κίνηση περπατήματος για την επιθυμητή διάρκεια.
Καταχώρισε Πορεία με Γόνατα και Παλάμες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πορεία με Γόνατα και Παλάμες στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι17%
Μηριαίοι17%
Γάμπες16%
Γλουτοί16%
Ώμοι17%
Στήθος17%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πορεία με Γόνατα και Παλάμες;
Το Πορεία με Γόνατα και Παλάμες στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πορεία με Γόνατα και Παλάμες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πορεία με Γόνατα και Παλάμες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πορεία με Γόνατα και Παλάμες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
