Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας κάθετο και τον πυρήνα ενεργοποιημένο κατά τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με το μπροστινό σας πόδι υψωμένο σε ένα σκαλοπάτι ή πλατφόρμα, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
Τοποθετήστε το πίσω πόδι πίσω από εσάς, ισορροπώντας στη μπάλα του ποδιού σας.
Κατεβείτε τη γοφό σας κάνοντας κάμψη στο μπροστινό σας γόνατο, κρατώντας το μπροστινό σας γόνατο κάθετο.
Κατεβείτε μέχρι το πίσω γόνατο σας να αγγίζει σχεδόν το έδαφος.
Πιέστε με τη φτέρνα του μπροστινού σας ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.