Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας κάθετο και τον πυρήνα ενεργοποιημένο κατά τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με το μπροστινό σας πόδι υψωμένο σε ένα σκαλοπάτι ή πλατφόρμα, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
- Τοποθετήστε το πίσω πόδι πίσω από εσάς, ισορροπώντας στη μπάλα του ποδιού σας.
- Κατεβείτε τη γοφό σας κάνοντας κάμψη στο μπροστινό σας γόνατο, κρατώντας το μπροστινό σας γόνατο κάθετο.
- Κατεβείτε μέχρι το πίσω γόνατο σας να αγγίζει σχεδόν το έδαφος.
- Πιέστε με τη φτέρνα του μπροστινού σας ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.
Καταχώρισε Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο;
Το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
