Διάταση Σε Όλα Τέσσερα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ευθυγραμμισμένα με την γοφό σας και οι καρποί σας ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να αποτρέψετε τραυματισμούς.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατα σε μια θέση τραπεζιού.
- Φέρτε ένα πόδι μπροστά, τοποθετώντας το έξω από το χέρι σας, και γέρνετε προς την εκτεταμένη περιοχή.
- Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας την τάση στα τετράκια και τους μυς των ισχίων.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Καταχώρισε Διάταση Σε Όλα Τέσσερα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διάταση Σε Όλα Τέσσερα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι34%
Μηριαίοι33%
Γλουτοί33%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διάταση Σε Όλα Τέσσερα;
Το Διάταση Σε Όλα Τέσσερα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διάταση Σε Όλα Τέσσερα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διάταση Σε Όλα Τέσσερα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διάταση Σε Όλα Τέσσερα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
