Διάταση Σε Όλα Τέσσερα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ευθυγραμμισμένα με την γοφό σας και οι καρποί σας ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να αποτρέψετε τραυματισμούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατα σε μια θέση τραπεζιού.
- Φέρτε ένα πόδι μπροστά, τοποθετώντας το έξω από το χέρι σας, και γέρνετε προς την εκτεταμένη περιοχή.
- Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας την τάση στα τετράκια και τους μυς των ισχίων.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι34%
Οπίσθιοι μηριαίοι33%
Γλουτοί33%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
