Hack Squat σε Έλκηθρο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και διατηρήστε μια ουδέτερη στήλη καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε τον στρογγυλισμό της πλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε στην πλατφόρμα της μηχανής τραβήγματος με την πλάτη σας απέναντι στο μαξιλάρι και τους ώμους κάτω από τα μαξιλάρια των ώμων.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση ίση με τους ώμους.
- Ξεκλειδώστε τις λαβές ασφαλείας και κάντε κατώ κίνηση κάνοντας κάμψη των γονάτων, κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη στο μαξιλάρι.
- Πιέστε με τα φτέρνια σας για να εκτείνετε τα πόδια σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα έλκηθρου
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
