Hack Squat σε Έλκηθρο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και διατηρήστε μια ουδέτερη στήλη καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε τον στρογγυλισμό της πλάτης.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε στην πλατφόρμα της μηχανής τραβήγματος με την πλάτη σας απέναντι στο μαξιλάρι και τους ώμους κάτω από τα μαξιλάρια των ώμων.
Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση ίση με τους ώμους.
Ξεκλειδώστε τις λαβές ασφαλείας και κάντε κατώ κίνηση κάνοντας κάμψη των γονάτων, κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη στο μαξιλάρι.
Πιέστε με τα φτέρνια σας για να εκτείνετε τα πόδια σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Hack Squat σε Έλκηθρο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Hack Squat σε Έλκηθρο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή έλκηθρου. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Μηχανή έλκηθρου

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Hack Squat σε Έλκηθρο;

Το Hack Squat σε Έλκηθρο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή έλκηθρου.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Hack Squat σε Έλκηθρο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Hack Squat σε Έλκηθρο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Hack Squat σε Έλκηθρο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.