Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τον πυρήνα σφικτό για να διατηρήσετε την ισορροπία. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο του ποδιού σας που κάνει βήμα δεν επεκτείνεται πέρα από τα δάχτυλά σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε κρατώντας ένα βαράκι στο ύψος του στήθους με τα δύο χέρια.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι, διασχίζοντάς το πίσω από το άλλο πόδι καθώς κατεβαίνετε σε μια γόνατο.
- Κατεβάστε το σώμα σας μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
- Πιέστε με το μπροστινό σας πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί34%
Τετρακέφαλοι33%
Οπίσθιοι μηριαίοι33%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
