Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τον πυρήνα σφικτό για να διατηρήσετε την ισορροπία. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο του ποδιού σας που κάνει βήμα δεν επεκτείνεται πέρα από τα δάχτυλά σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε κρατώντας ένα βαράκι στο ύψος του στήθους με τα δύο χέρια.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι, διασχίζοντάς το πίσω από το άλλο πόδι καθώς κατεβαίνετε σε μια γόνατο.
- Κατεβάστε το σώμα σας μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
- Πιέστε με το μπροστινό σας πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί34%
Τετρακέφαλοι33%
Μηριαίοι33%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge;
Το Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
