Πλάγιο Άνοιγμα

Συμβουλές ειδικών

Ζεστάνετε τους μυς σας πριν προσπαθήσετε το πλάγιο σπαράγγι για να αποφύγετε τραυματισμούς. Αυξήστε σταδιακά το βάθος του σπαραγγιού με την πάροδο του χρόνου για να βελτιώσετε την ευελιξία χωρίς να αναγκάζετε την εκτένεια.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και βήματα σιγά σιγά προς τα πλάγια.
Συνεχίστε να οδηγείτε τα πόδια σας προς τα πλάγια κρατώντας το κορμό σας όρθιο και την λεκάνη σας τετράγωνη.
Κατεβείτε όσο μπορείτε άνετα, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για υποστήριξη αν χρειαστεί.
Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά και χαλαρώνοντας στην εκτένεια.
Βγείτε προσεκτικά από το σπαράγγι με το να περπατήσετε τα πόδια σας πίσω μαζί ή καθίζοντας αν είναι απαραίτητο.