Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τους ώμους πίσω για να εξασφαλίσετε σωστή στάση και εμπλοκή των μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
- Κάντε ένα βήμα προς τα πλάγια με ένα πόδι και φέρτε το άλλο πόδι να το συναντήσει, ταυτόχρονα φέρνοντας τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας.
- Κάντε ένα βήμα προς την άλλη πλευρά και ανοίξτε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Συνεχίστε τα βήματα προς τα πλάγια και το άνοιγμα/κλείσιμο των χεριών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πλάγιο Βήμα με Πτήση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλάγιο Βήμα με Πτήση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι17%
Μηριαίοι17%
Γάμπες17%
Γλουτοί17%
Ώμοι16%
Στήθος16%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγιο Βήμα με Πτήση;
Το Πλάγιο Βήμα με Πτήση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγιο Βήμα με Πτήση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλάγιο Βήμα με Πτήση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πλάγιο Βήμα με Πτήση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
