Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε για τη σωστή τοποθέτηση της μπάρας στην πλάτη και διατηρήστε ένα σφιχτό κορμό για να υποστηρίξετε τη σπονδυλική στήλη κατά την ανύψωση.

Βήματα Οδηγιών

Βήμα κάτω από τη μπάρα και τοποθετήστε την στους πίσω δελτοειδείς.
Αρπάξτε τη μπάρα με ένα ευρύ κράτημα και δημιουργήστε ένα ράφι με τις αστραγάλους σας.
Αποσπάστε τη μπάρα ευθυγραμμίζοντας τα πόδια σας και πατήστε πίσω.
Εισπνεύστε και κάντε κατακόρυφη κίνηση κατεβάζοντας τα γόνατά σας.
Διατηρήστε το βάρος στα πτέρνες σας και την πλάτη σας ευθεία.
Αναπηδήστε προς την αρχική θέση αναπνέοντας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί30%

Τετρακέφαλοι30%

Μηριαίοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα;

Το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.