Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Βήμα κάτω από τη μπάρα και τοποθετήστε την στους πίσω δελτοειδείς.
2. Αρπάξτε τη μπάρα με ένα ευρύ κράτημα και δημιουργήστε ένα ράφι με τις αστραγάλους σας.
3. Αποσπάστε τη μπάρα ευθυγραμμίζοντας τα πόδια σας και πατήστε πίσω.
4. Εισπνεύστε και κάντε κατακόρυφη κίνηση κατεβάζοντας τα γόνατά σας.
5. Διατηρήστε το βάρος στα πτέρνες σας και την πλάτη σας ευθεία.
6. Αναπηδήστε προς την αρχική θέση αναπνέοντας.
7. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί30%

Τετρακέφαλοι30%

Οπίσθιοι μηριαίοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση