Κάμψη Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και αποφεύγετε την στρογγυλή μορφή της σπονδυλικής στήλης καθώς εκτελείτε την κάμψη της ισχίου για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας μαζί.
- Ανυψώστε ένα γόνατο προς το στήθος σας τόσο όσο είναι δυνατόν χωρίς να γέρνετε προς τα πίσω.
- Κρατήστε το αντίθετο πόδι ευθύ και σταθερό.
- Κρατήστε την κορυφαία θέση για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι σας με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Κάμψη Ισχίων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψη Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Ισχίων;
Το Κάμψη Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Ισχίων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψη Ισχίων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάμψη Ισχίων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
