Κάμψη Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και αποφεύγετε την στρογγυλή μορφή της σπονδυλικής στήλης καθώς εκτελείτε την κάμψη της ισχίου για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας μαζί.
- Ανυψώστε ένα γόνατο προς το στήθος σας τόσο όσο είναι δυνατόν χωρίς να γέρνετε προς τα πίσω.
- Κρατήστε το αντίθετο πόδι ευθύ και σταθερό.
- Κρατήστε την κορυφαία θέση για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι σας με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
